Neked is ismerős ez a helyzet?

Elolvastál már négy könyvet a türelemről, a pozitív fegyelmezésről, a nevelési stílusokról. Megnéztél pár TED-talkot is, és elhatároztad: mostantól nem kiabálsz, nem reagálsz azonnal, higgadt leszel.

Aztán jön egy „semmi extra” délután: a gyerek hisztizik, a pelenka kifolyik, a vacsora odaég, a telefon csörög, a házban káosz van. És minden, amit tanultál, elszáll. Egy pillanat alatt a torkodon keresztül kiabálva tör elő az ösztön.

Majd jön a szégyen. A bűntudat. A belső kérdés, ami újra és újra előjön:
„Pedig tudom, mit kéne tennem. Miért nem vagyok képes rá?”

Az agyad megvédeni próbál téged

Stresszhelyzetben az agyunk túlélő üzemmódra vált. Ilyenkor a tudatos, gondolkodó agy (a prefrontális kéreg) háttérbe szorul, és az érzelmi agy (a limbikus rendszer, különösen az amygdala) veszi át az irányítást. Ez egy evolúciós válaszreakció: gyors döntés, gyors védekezés, azonnali reakció.

Nem azért nem vagy türelmes, mert gyenge vagy. Hanem mert az idegrendszered veszélyt érzékel, és automatikusan reagál.

Ezért nem működnek a „tuti tippek” krízishelyzetben. Nem azért, mert veled van a baj – hanem mert a tested védelmezni próbál téged.

Először az idegrendszert kell támogatni

A Mom Balance szemléletben az első lépés nem az, hogy „legyél jobb anya”. Hanem az, hogy legyél jobban önmagaddal. Mert csak nyugalmi állapotban férsz hozzá azokhoz a képességeidhez, amiket tanultál: türelem, kreatív problémamegoldás, rugalmas gondolkodás, együttérzés.

Ezért dolgozunk mi párhuzamosan a testtel és az idegrendszerrel, illetve az érzelemszabályozásoddal is. Nem csak a gondolkodásmódoddal. Nem csak a traumáid megértésével. Nem csak tuti tippekkel. Mert amíg a tested és az elméd is feszült, addig Te nem vagy szabad.

A klienseminek is mindig elmondom: Nem vagy rossz anya. Csak egy olyan testben élsz, ami vészhelyzetként érzékeli a hétköznapokat.

Egy gyakorlat, ami segíthet

Legközelebb, amikor úgy érzed, elönt a feszültség, próbáld ki ezt:

1. Állj meg. Szó szerint. Tedd le, amit épp csinálsz.

2. Lélegezz mélyet 4 másodpercig, majd fújd ki 6 másodperc alatt.

3. Mondd ki magadban: „Most biztonságban vagyok.”

4. Csak ezután reagálj.

Ez a légzés és tudatosítás segít lelassítani az idegrendszeri spirált, és újra bekapcsolni a tudatos, gondolkodó agyat. Nem mindig fog sikerülni – de ha néha igen, máris változik valami.

Merre tovább innen?

Ha magadra ismertél, és szeretnéd megtapasztalni, hogyan lehet az idegrendszerrel tudatosan együttműködni, akkor ezeket ajánljuk szeretettel.

👉 Nyugicseppek – napi 5 perces, vezetett szomatikus gyakorlatok anyáknak, idegrendszer-alapú támogatással:
https://www.mombalance.hu/programok 

🎧 Hallgasd meg az Anya Lelke Podcast „Miért nem jut eszünkbe, amit már tudunk?” című epizódját – tabuk nélkül a túlélő üzemmódról és a visszavezető útról:
https://www.mombalance.hu/podcast

📩 Iratkozz fel hírlevelünkre, és ismerd meg az első 3 idegrendszer-stabilizáló alapgyakorlatot, amik már másnap segítenek egy kicsit jobban lenni. Feliratkozási lehetőséget a lap alján találod meg.