A kiégés a 21. század egyik legnagyobb kihívása – és nem csak a munkahelyeken. Egyre több édesanyát érint ez a láthatatlan, lassan kialakuló, mélyen nyomasztó állapot, amelyben egyszer csak azt vesszük észre: nem vagyunk jól. Már rég nem. És már nem is tudjuk, mikor voltunk utoljára.

Mi az anyai kiégés?

Az anyai kiégés (angolul: parental burnout) a szülői szerep hosszú távú, krónikus túlterhelése következtében kialakuló fizikai, mentális és érzelmi kimerültség. A definíció szerint ez az állapot a szülői szereppel kapcsolatos érzelmi eltávolodással, kimerültséggel és hatékonyságvesztéssel jár, hasonlóan a munkahelyi kiégéshez, de a szülői szerephez kötötten jelenik meg【1】.

A kutatások szerint a kiégés kialakulásának fő okai között szerepel:

• a túlzott elvárások önmagunkkal szemben,

• a folyamatos elérhetőség és felelősség érzése,

• valamint a társas támogatás hiánya【2】.

Hogyan alakul ki?

Az anyai kiégés nem egyik napról a másikra történik. Lassan, alattomosan alakul ki. Először „csak” fáradtabbak vagyunk. Aztán türelmetlenebbek. Egyre több a kiabálás, egyre kevesebb a mosoly. Végül már robotpilóta üzemmódban működünk – észre sem vesszük, de elvesztettük az örömérzést, az élő kapcsolatot önmagunkkal és a gyermekeinkkel.

A legnehezebb benne, hogy sokan nem ismerik fel időben, mert azt hisszük, ez normális. Mert ezt láttuk a saját szüleinktől. Mert megszoktuk, hogy az anyaság = kimerültség.

A leggyakoribb tünetek

A Parental Burnout Assessment kérdőív (Roskam et al., 2018) alapján a leggyakoribb tünetek az alábbiak【3】:

• Érzelmi kimerültség a szülői szerepben (minden nap egy túlélés).

• Érzelmi eltávolodás a gyerektől (nem érdekel úgy, mint korábban).

• Énideál szétesése: úgy érzem, már nem vagyok „jó anya”.

• Fizikai tünetek: fejfájás, álmatlanság, izomfájdalmak, szédülés.

• Fokozott ingerlékenység, dühkitörések, sírógörcsök.

• Bűntudat, szégyen, amiért nem tudunk örülni.

• Társas kapcsolatok hanyatlása – bezárkózunk, nem válaszolunk üzenetekre.

• Érdektelenség, motivációhiány, a napok összefolynak.

• Gyakori gondolatok arról, hogy „nem bírom tovább”.

Ezek a jelek gyakran egy „sűrű dzsungel” közepén érnek utol bennünket – már nem látjuk a kiutat, csak azt érezzük: minden energiánk elfogyott.

Miért fontos, hogy beszéljünk róla?

Mert nem csak ránk van hatással. A kutatások szerint a kiégett szülők gyermekei nagyobb arányban küzdenek szorongással, viselkedési zavarokkal, és nehezebben szabályozzák érzelmeiket【4】. És ezt mi sem szeretnénk. Nem azért, mert „hibásak vagyunk”, hanem mert mi vagyunk a kapcsolódás elsődleges forrásai számukra.

De nem tudjuk megtanítani nekik, hogyan legyenek jól, ha mi magunk nem vagyunk jól.

Ez nem önzés. Ez felelősség.

A gyógyulás első lépése az, hogy felismerjük: valami nincs rendben. Hogy ez nem normális. És hogy van másik út.

Egy rövid gyakorlat, ami segít elindulni:

✅ Olvasd végig még egyszer a tünetlistát.
✅ Pipáld ki, amit valaha átéltél.
✅ Csukd be a szemed, és figyeld meg, milyen érzéseket vált ki belőled.
✅ Ne ítélkezz magad felett – csak figyelj.
✅ Ha jönnek a könnyek, engedd. Ez is a gyógyulás része.

Nem vagy egyedül

A Mom Balance rendszerében az anyai kiégés nem tabu. Azzal foglalkozunk, ami van – nem azzal, aminek „lennie kéne”. Ez a cikk most lehet az első lépésed. De nem kell egyedül menned tovább.

Ha szeretnéd, megmutatjuk a következőt is.

Hivatkozások

【1】 Mikolajczak, M., Roskam, I. et al. (2019). Parental Burnout: What is it, and why does it matter? Clinical Psychological Science. https://doi.org/10.1177/2167702619858430
【2】 Gerber, M. et al. (2020). Parental stress and burnout: Risk factors and mental health consequences. Frontiers in Psychology. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.569471
【3】 Roskam, I., Aguiar, J., et al. (2018). Parental Burnout Assessment (PBA): A multidimensional measure. https://www.researchgate.net/publication/329074265
【4】 Le Vigouroux, S., Scola, C. (2018). Parental burnout and child outcomes: A study of intergenerational impact. Journal of Family Psychology. https://doi.org/10.1037/fam0000445