Anyaként gyakran úgy érezzük, hogy „jobban kéne mennie” az érzelmeink kezelésének. De az igazság az, hogy senki nem tanította meg nekünk, hogyan is kellene ezt csinálni. A legtöbben azt tanultuk meg, hogy az érzelmeket két kategóriából sorolhatjuk: jó érzések és rossz érzések. Ez azonban nemcsak félrevezető, hanem rengeteg feszültség, bűntudat és önkritika forrása is. Pedig az érzelmeink nem az ellenségeink, hanem jelzések, belső útmutatók. Segítők és tanítók, amik okkal születnek meg bennünk.

Miért fontos a kategóriák átírása?

Sok édesanya kérdezi tőlem rendszeresen, hogy „Mi legyen az első lépés, ha szeretnék egészségesebb viszonyt kialakítani az érzelmeimmel? Ha nem akarom, hogy az érzéseim uralkodjanak rajtam.”

A válasz meglepően egyszerű, mégis sokszor megdöbbentő hatású. Kezdd az érzések helyes kategorizációjának elsajátításával.

Az agyunk a maga természetes működése szerint kategóriákban gondolkodik: fekete-fehér, kicsi-nagy, világos-sötét… Ez teljesen normális. Segít nekünkeligazodni a világban. A gond ott kezdődik, amikor az érzelmeinket is túlzottan leegyszerűsített, téves kategóriákba gyömöszöljük, például: jó érzések, rossz érzések, pozitív érzések, negatív érzések. Ezek a címkék azt sugallják, hogy egyes érzéseket „szabad” és kell megélni, míg másokat kerülni kell. És innen indul el a belső feszültség, az önkritika, a szégyen és az elfojtás.

Mert ki akarná magát “rosszul” érezni? Ki szeretné önként megélni a negatívat?

A legtöbben azonnal eltoljuk magunktól ezeket. Észre sem vesszük, hogy épp azt a jelzést hagyjuk figyelmen kívül, amelyik segítene megoldani a helyzetet, amitől szenvedünk.

A „jó érzés - rossz érzés” rendszer zsákutca

Amikor egy érzést rossznak bélyegzünk, automatikusan el is utasítjuk. Pedig az érzelmek MINDIG funkcióval születnek meg bennünk. Mindegyik üzen valamit. Mindegyiknek célja van - végső soron épp a túlélésünkért születik meg bennünk.

A düh például nem „rossz”, csak azt jelzni, hogy eljutottunk a határunkhoz, és valaki ezt nem tisztelte. Vagyis határjelzés.
A félelem nem „negatív”, csak azt jelzi, hogy mi az, ami igazán számít számunkra. Túlélési és fejlődési jelzés.
A szomorúság nem „gyengeség”, csak megmutatja, hogy fel kell dolgoznunk valamilyen veszteséget.

De ha ezeket rossznak címkézünk, akkor el akakarjukerülni, és azonnal nemkívánatossá válnak. És hogy mi lesz ezekből hosszabb-rövidebb idő alatt? Belső feszültségek, türelmetlenség, kiborulások, és a gyerekre vagy a partnerre átvitt érzelmek. És mindez csak azért, mert nem azt tanultuk, hogyan értsük meg, hanem azt, hogyan ítéljük meg az érzéseinket.

A helyes kategorizáció: könnyű és nehéz érzések

A megoldás valójában rendkívül egyszerű.

• Könnyű érzések: azok, amelyekkel éppen ott és akkor, könnyű együtt élni. Ilyen például az öröm, a szeretet, a lelkesedés.
• Nehéz érzések: azok, amelyek jelenléte ott és akkor kihívást jelent. És nem azért, mert rosszak, hanem mert feladatot hoznak. Ilyen a félelem, a szégyen, a düh, a bizonytalanság, a szomorúság.

Ez a két kategória nem értékítélet. Nem bélyeg. Nem szorít sarokba. Csak leírja, hogy mennyire nehéz együtt létezni az adott érzéssel az adott helyzetben. És ez óriási különbség.

Mit ad ez neked anyaként?

Leveszi rólad a bűntudatot, hogy valamit „nem szabad érezned”. Segít megérteni, miért reagálsz úgy, ahogy. Könnyebb lesz megtalálni, mit akar üzenni az érzés. Rugalmasabb, tudatosabb reagálást tesz lehetővé számodra. És ami talán a legfontosabb: ez az érzelmileg egészségesebb minta épül be a gyermeked érzelmi világába is.

Nem azt tanulja tőled, hogy a szomorúság rossz és elkerülendő, hanem azt, hogy „a szomorúság nehéz, és segít valamire figyelni”.

Ez hatalmas különbség abban, hogyan fogja kezelni a konfliktusokat, a kihívásokat, a kudarcokat, a stresszt és saját viselkedését egész élete során.

A nehéz érzésekben rejlik a kikönnyülés

A nehéz érzések soha nem véletlenül születnek. Ő a kulcs a fejlődéshez, a változáshoz, az önismerethez. Dr. Brené Brown többéves kutatása is azt találta, hogy a legsikeresebb, és magukat a legboldogabbnak tartó emberek helyesen kezelik a három legnehezebb nehéz érzést. Ezek a

• szégyen,
• sebezhetőség,
• félelem.

Ez pedig tanulható. Ugyanúgy, ahogy gyerekként megtanultad a jó–rossz címkéket és az érzelmek feletti ítéletalkotást mint egészségtelen normát.

Miért meghatározó mindez a gyermekeink jövőjére?

Mert a gyerek nem azt tanulja meg, amit mondunk neki. Hanem azt, amit nálunk lát: hogyan reagálunk a saját érzéseinkre, hogyan reagálunk az övéire, és hogyan kezeljük a belső és a másokkal szembeni feszültségeinket.

A „jó–rossz” rendszer bizonytalanná tesz, szégyenhez vezet és zavart kelt. A „könnyű–nehéz” rendszer viszont:

• értelmezi az érzéseket,
• megerősíti az önértékelést,
• alapot ad az érzelmi rugalmassághoz,
• segít szabályozni a viselkedésünket.

Ezért van az, hogy egy érzelmileg egészséges édesanya gyermekei gyakrabban sikeresek, kiegyensúlyozottabbak, együttműködőbbek, és sokkal jobban kezelik az élet kihívásait. (Gottman - DeClaire, 1997).

Hogyan kezdd el még ma?

Az első lépés: Zárd be egy pillanatra a szemed.

Figyeld meg: Hol feszül a tested? Mit érzel pontosan? Könnyű ez az érzés vagy nehéz? Milyen üzenetet hoz? Ne akard megváltoztatni. Csak figyeld meg. Ez már önmagában érzelmi reguláció.

Daniel Goleman, az érzelmi intelligencia egyik legnagyobb kutatója, így fogalmaz:

„Az érzelmek tudatos kezelése egyszerű szokásokkal kezdődik, például azzal, hogy minden nap reflektálunk rájuk.”

Az anyai lélek nemcsak megélés, hanem megértés is.

A pszichológia és a neurológia segít látni, miért reagálsz úgy, ahogy.
Mi pedig azon dolgozunk, hogy ezt szeretettel írhasd át magadban - kapcsolódással, megértéssel és támogatással.

Ismerd meg az ÉrzelemTér programunkat, ahol közös - online - tanulás mentén megtanulhatod, hogyan hangold össze az érzéseidet a mindennapokkal. És azt is megmutatjuk, hogyan tanítsd ezt meg a gyermekeidnek (és akár a párodnak) is.

Ha nagyobb mentális-érzelmi-testi egészségre vágysz anyaként, és szeretnél egy lépésről lépésre végigvezetett utat, fedezd fel a Mom Balance programjait, a kapuk mindig nyitva állnak előtted, bármikor csatlakozhatsz hozzánk.

Velünk tartasz?

Várunk szeretettel közösségünkben, tudásanyagjainkkal és az elköteleződésünkkel, hogy könnyebbé és kiegyensúlyozottabbá tegyük minden édesanya életét.